首页: > 详细内容

喝水,你会吗? 如何监测自己体内水含量

发布时间:2016/8/22 16:02:00  信息来源:北京晚报

  原标题:喝水,你会吗

  天儿热汗多,及时给身体补充水很重要。水对人类的生活来说非常重要,它占人体体重的50%到70%,能起到维持人体机能正常的作用,因为生病、运动等状况而导致的脱水会让我们感到恶心。一开始,我们会感到口渴和疲倦,然后可能会出现轻微的头痛,最终,我们会变得暴躁,体力下降,心理承受能力也变差。

  人类会因为呼吸、排泄和皮肤毛孔散热而失去水分,健康的人通常通过饮食来调节身体内的水含量,但是对于婴儿、病人、老年人和那些从事剧烈运动的人来说,这并不是一件容易的事,高温环境下则更加困难。

  那么,当人类身体出现脱水的时候,会发生什么情况呢?我们每天该喝多少水才对身体有利呢?

  感到口渴,其实你已进入了脱水状态

  当你感到口渴的时候,你的身体其实已经进入了脱水的状态,事实上,你的口渴反馈机制已经在缺水的感知方面出现了延迟,也就是说,你应该补充水了,而且应该补充的水比你想象的还要多。

  研究表明,即使是1%的脱水状况也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同,但是脱水会导致脑组织液的减少,从而导致脑容量的降低,细胞功能也暂时无法正常运作。

  大脑也会因为缺水,产生口渴的感觉

  如果你的身体正在流失水分,而你没有进行及时补水的话,你的血液就会变得更加黏稠,黏稠度高到某一个点之后,就会触发肾脏的保护,这样的结果就是,你的小便少了。当你的血液变得越来越黏稠的时候,你的心血管系统想要通过增加心率来维持血压的难度也会越来越大。

  当你在锻炼身体或者面对高温环境的时候,你的身体会因为出现脱水而向你“发送警报”,这个时候,你的身体出现疲劳或者崩溃的风险就会增加,比如当你突然站起来的时候有可能出现昏厥等等。另外,水分的缺失还有可能阻碍身体对体温的调节,使得身体温度高于正常的范围。

  在细胞层面上来说,人体内的水分会被其他部位吸收,比如血液就会通过水分来维持血压,细胞会因为缺水而出现收缩,大脑也会因为缺水而产生口渴的感觉。

  每天喝水

  喝多少水才合适

  既然水那么重要,我们应该喝多少水才合适呢?

  事实上,人体正常的水分需求跟很多方面的因素有关,比如身体各部分的含量、新陈代谢、饮食、气候和服装等等。

  令人惊讶的是,第一份关于水的摄入量的官方指南出现在2004年,根据医学研究所的研究,成年男性和成年女性每天摄入的水量分别是3.7升和2.7升。大约80%的水分应该通过饮料,包括水、咖啡和酒精等摄入人体内,剩下的20%则来自食物。

  如何监测

  自己体内水含量

  首先,要追踪自己的体重,并且保持1%左右的浮动范围。只要连续三天记录自己的体重(比如刚起床和早餐前),就能够根据平均值算出你体重的基线水平。

  另外,要注意自己的尿液。你每天应该小便三到四次,尿液应该是淡色并且没有强烈的臭味。如果你的排尿频率没有那么高,尿液颜色较深或者刺鼻的话,则应该多喝水。

  还有,要有意识地饮用足够的液体,时不时的饮水能够避免出现口渴的感觉。


原文时间:2016-08-22

原文地址:http://health.ce.cn/news/201608/22/t20160822_4191463.shtml

【关闭窗口】